30mn en endurance. Votre VMA est actuellement proche de 11km/h. Cependant, vous pouvez recommencer n'importe quelle semaine jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à passer à la . Pour ceux dont la VMA est > 14, je vous propose de suivre celui des 100 km en réduisant le nombre de . Entrainement trail : 10, 20 ou 30 km, découvrez les meilleurs ... Plus 10mn en endurance. Footing de 20-30 minutes suivi de 2 séries de 8 à 10 fois 30″-30″ à 100-105%VMA avec 3 minutes de récupération entre chaque série.. puis Comment courir 10 km en 45 minutes ? Ou footing souple 50'. Choisir un plan comportant 5 ou 6 entraînements par semaine ne suffit pas à réaliser un temps inférieur à 40 mn. Jeudi : 2h VTT vallonné ou 2h marche active + gainage + étirements Jour 3. Plan entraînement 10 Km avec un temps maximum de 40 minutes Jour 2. 44 km. Plan d'entrainement trail court de 20 à 40 km. Plan d'entraînement 80km - Young Ultra Runner Séance d'entrainement - Eco-Trail de Paris® Ile de France - 30 km ... Quel plan entrainement 10 km choisir ? Plan d'entraînement trail court (20 kilomètres) - L'Équipe Base de plan d'entraînement : 6 séances / semaine. COURIR UN TRAIL D'ENVIRON 30 km PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT N° 15 Pour un programme d'entraînement personnalisé, confiez à un kinésiologue (au Québec) ou une personne diplômée en Sciences et techniques des activités physiques et sportives (en France) ou un entraîneur diplômé le soin de vous proposer un plan d'entraînement et d'en faire le suivi. Le but de ce plan d'entrainement est de préparer le marcheur sur 10 semaines à une course chronométrée de 12 Km avec dénivelé positif de 300 à 500m. Plan d 'entrainement trail 30 Km par renos (membre) (90.41.206.xxx) le 27/12/09 à 18:38:02. bonjour je souhaite participer au trail de la cote roannaise le 24 Avril , actuellement je suis a 2 sorti par semaine une longue 1h30 , et l'autre fractionner et si . Plan d'entrainement pour un trail de 50 km. Ci-dessous le nombre de séances d'entrainement hebdomadaires à prévoir en fonction de l'objectif visé sur 10 km. Marathon Poitiers Futuroscope 2016. Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines . Échauffement + étirements + 15 x 200m. Je suis tombé sur cet arcticle très interessant qui nous donne une idée de ce que peuvent endurer les pros ! - Trail long (50 à 80km) : coefficient 8. 21,1 KM ! 31 km. Vous devez vous connecter ou créer gratuitement un compte utilisateur pour accéder au téléchargement. Plan Entrainement Utpma - Yannick Gonzales #Trail #Youtubeur #Bloggueur